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骨科专栏

颈椎医疗体操(五)

发布日期:2017/5/18 8:57:56

适应症:各型颈椎病症状较轻者或颈肩部肌肉劳损或疼痛的患者。

禁忌症:症状急性发作或有脊髓受压的症状和体征,局部骨折未愈合。

具体步骤:



 

(11)绕肩:两臂外展平伸,以肩关节为轴向前环绕4 次,再向后环绕4次。





(12)抚项摸背:左臂屈肘,左手心抚项,右臂屈肘,右手背触背,头颈部尽量后仰,维持5 秒,换手臂。

另外,游泳、放风筝、羽毛球、乒乓球、篮球等运动均能舒缓受制约的关节,保持颈椎肌肉张力、韧带的弹力和关节的灵活性,预防和缓解颈椎病症状。

5、注意事项

(1)要持之以恒,动作到位;整个动作要缓慢、协调、循序渐进,不可冒进,以免对脊椎造成更大伤害。

(2)严重颈痛症状者做操慎重,动作缓慢、柔和。

(3)控制好运动量,尤其合并心肺疾病、高血压病、骨质疏松症、腰椎间盘突出症等,做操不要过于用力。

(4)有眩晕症状者,头部转动应缓慢或禁止旋转动作。

(5)椎动脉型颈椎病,注意颈部扭转与后伸时症状可能加重,侧转和旋转动作宜少做、慢做,甚至不做;神经根型颈椎病仰头时症状可能加重;脊髓型颈椎病更要注意不要超负荷活动,以免发生意外;椎动脉型颈椎病患者眩晕症状明显或伴有供血不足时,手术后2 个月内忌做过多的颈部体操和练功,尤其是颈椎前路椎体间及后路大块骨片架桥植骨及人工关节植入后的患者。

(6)练习后如觉疼痛或眩晕加重,提示动作幅度过大或速度过快,可适当降低速度或减小幅度甚至停止练习。(杨琳)




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